ریزش مو یکی از شایع ترین علل مراجعه افراد به کلینیکای خوشگلیه. عوامل زیادی مثل ژنتیک، مشکلات هورمونی، کم کاری تیروئید، کمبود ویتامینا و گردش خون کم در پوست سر موجب ریزش غیرطبیعی مو می شن. اما مصرف مواد غذایی مغذی تا حد زیادی در کنترل ریزش مو مؤثره. اگه شمام از مشکل ریزش مو رنج می برین و راه درمانش رو نمی دونین، در این مقاله با ما همراه باشین تا با ۱۲ خوراکی طبیعی واسه جلوگیری از ریزش مو آشنا شید.

ا. اسیدهای چرب لازم

۱۲ خوراکی طبیعی واسه جلوگیری از ریزش مو آموزشی

اسیدهای چرب لازم به چربیای خاصی گفته می شه که نقش مهمی در کارکرد درست اندامای بدن دارن. اگه سطح چربیای سالم در بدن کاهش پیدا کنه، از درخشندگی طبیعی موها کم کرده میشه. بدن به تنهایی قادر نیس این دسته از اسیدهای چرب رو تولید کنه، پس لازمه از مصرف مواد غذایی شامل اسیدهای چرب غافل نشید. گردو، تخم کتان و آووکادو به دلیل اینکه پر از اسیدهای چرب لازمن، در حفظ سلامت مو معجزه می کنن. ماهی سالمون هم پر از اسیدهای چرب امگا۳ه. به گفته دکتر ویتنی باو (Whitney Bowe)، متخصص پوست، اسیدهای چرب امگا۳ به تقویت غدد چربیِ دور فولیکولای مو کمک کرده و با متعادل سازی چربی مو موجب افزایش درخشندگی موها می شن. به خاطر این، مطلوبه هفته ای دو وعده ماهی سالمون استفاده کنین. به گزارش انجمن قلب آمریکا، مقدار پیشنهاد شده واسه هر وعده حدود ۱۰۰ گرمه.

۲. ویتامین C

۱۲ خوراکی طبیعی واسه جلوگیری از ریزش مو آموزشی

هر تار مو به وسیله لایه ای از کُلاژِن محافظت می شه. کلاژن مو با افزایش سن کم کم از بین میره، اما واسه تقویت کلاژن احتیاجی به درمانای گرون نیس، فقط کافیه از مواد غذایی شامل ویتامین C بیشتر استفاده کنین. مرکبات، توت فرنگی، گواوا (یه جور میوه گرمسیری) و فلفل قرمز مثل منابع غنی ویتامین C هستن. مصرف روزانه یک پیمانه توت فرنگی، ۱۱۳ درصدِ کل ویتامین C مجاز واسه بدن در یک روز رو تأمین می کنه. گفتنیه ویتامین C در ردیف ویتامینایی قرار داره که مقدار اضافه اون از راه ادرار دفع میشه.

۳. بیوتین

۱۲ خوراکی طبیعی واسه جلوگیری از ریزش مو آموزشی

بیوتین یک ویتامین محلول در آب از خونواده ویتامینای گروه به که موجب تقویت مو و پوست سر می شه. منابع غذایی شامل بیوتین عبارتند از مغزها، برنج قهوه ای و جوی دو سر.

۱۲ خوراکی طبیعی واسه جلوگیری از ریزش مو آموزشی

۴. اِم اِس اِم

۱۲ خوراکی طبیعی واسه جلوگیری از ریزش مو آموزشی

مِتیل سولفونیل مِتون که به اختصار اِم اس اِم (MSM) گفته می شه، در تولید کِراتین یا همون پروتئین مو مؤثره و به تقویت فولیکول مو کمک می کنه. سبزیجات برگ دار مثل برگ چغندر سوئیسی (تصویر بالا)، کلم و آب تَره شامل مقادیر کمی اِم اس اِم هستن. در کل، سبزیجات نپخته بیشتر از سبزیجات پخته اِم اس اِم دارن، چون که مقداری از این ترکیب شیمیایی طی فرایند پخت تبخیر می شه. البته، وقتی مثلا مارچوبه یا چغندر پخته می خورید، بازم مقداری اِم اس اِم دریافت می کنین، اما این مقدار کمتر از چیزیه که در مارچوبه یا چغندر نپخته هست. افرادی که یونجه می خورن هم از اِم اس اِم موجود در برگای مغذی این گیاه فایده می برن.

۵. آهن

۱۲ خوراکی طبیعی واسه جلوگیری از ریزش مو آموزشی

کمبود آهن موجب ریزش مو می شه. این وضعیت در زنان به دلیل عادت ماهانه شایع تره. معمولا، زنانِ زیر ۵۰ سال به روزانه ۱۸ میلی گرم آهن و زنانِ بالای ۵۰ سال به روزانه ۸ میلی گرم آهن احتیاج دارن. حلزون و صدف مثل منابع غنی آهن هستن، اما لوبیا جانشین بهتری واسه مصرف روزانه س. یک پیمانه لوبیای سفید حدود ۸ میلی گرم آهن داره. مِلاس، سبزیجات دارای برگ سبز، تره فرنگی، بادام هندی، میوه های خشک، انجیر و شکلای جور واجور توت هم مثل بقیه مواد غذایی پر از آهن هستن. یکی از ویتامینایی که جذب آهن رو افزایش می ده ویتامین Cه.

۶. مواد معدنی

۱۲ خوراکی طبیعی واسه جلوگیری از ریزش مو آموزشی

مواد معدنی مثل سیلیس و زینک به رشد مو کمک می کنن. مواد غذایی شامل سیلیس عبارتند از خیار، انبه، سبزیجات دارای برگ سبز، لوبیا، کرفس و مارچوبه (تصویر بالا). گیاه دُم اسبی هم شامل مقادیر زیادی سیلیس اُرگانیکه.

این مطلب رو هم توصیه می کنم بخونین:   ۱۲ تکنیک واسه نجات یافتن از ۱۲ حیوان خطرناک

زینک مانع خشکی پوست سر می شه. به گفته دکتر رِبِکا کازین (Rebecca Kazin)، متخصص پوست و استادیار دانشگاه جانز هاپکینز، حدود نصف پیمانه تخم کدوی بوداده، ۱۹ درصدِ کل زینک لازم بدن در یک روز رو تأمین می کنه. گفتنیه بدن آدم روزانه به ۸ میلی گرم زینک احتیاج داره. بقیه منابع غذایی پر از زینک عبارتند از غلات غنی شده، ماست، آجیل برزیلی.

۷. عصاره نخلک ارّه ای

۱۲ خوراکی طبیعی واسه جلوگیری از ریزش مو آموزشی

طبق نتایج پژوهشی که در نشریه ی طب جانشین و مکمل چاپ شد، عصاره نخلک ارّه ای (نام علمی: سِرینو ریپِنز (Serenoa repens)) موجب افزایش رشد مو در مردها می شه. در این تحقیق مشاهده شد رشد مو در افرادی که روزانه ۴۰۰ میلی گرم عصاره استاندارد شده ی نخلک ارّه ای و ۱۰۰ میلی گرم بِتا-سیتوستِرول (beta-sitosterol) (این ماده هم از نخل اره ای به دست میاد) مصرف کرده بودن، زیاد شد. عصاره نخل اره ای از زمانای قدیم در عطاریا به خاطر درمان ریزش مو پیشنهاد می شده.

۸. جلبک دریایی

۱۲ خوراکی طبیعی واسه جلوگیری از ریزش مو آموزشی

کم کاری تیروئید موجب نازک شدن تار مو می شه. جلبکای دریایی مثل کَتانجَک، نوری، دولس (تصویر بالا)، کونبو و واکامه به دلیل اینکه پر از یُد هستن، به بهتر شدن وضعیت مبتلایان به کم کاری تیروئید کمک می کنن. این افراد نباید از آب لوله کشی واسه مصارف آشامیدنی استفاده کنن، چون که آب لوله کشی شامل فلوئور و کُلُره و مانع جذب ید می شه. با این حال، اگه به کم کاری تیروئید گرفتار هستین، لازمه در مورد رژیم غذایی خود حتما با یک دکتر مشورت کنین.

۹. ویتامین E

۱۲ خوراکی طبیعی واسه جلوگیری از ریزش مو آموزشی

ویتامین E به تقویت موهای آسیب دیده و افزایش استواری مو کمک می کنه. این ویتامین موجب ساخته شدن کراتین در داخل تار مو شده و اینطوری، از شکنندگی موها جلوگیری می کنه. منابع غذایی پر از ویتامین E عبارتند از تخم آفتابگردان، دانه کاج، قیصی، اسفناج پخته و زیتون. بادام درختی هم مثل منابع غنی ویتامین E به حساب میره. این ویتامین از خاصیت آنتی اُکسیدانی برخورداره و می تونه تابش فرابنفش رو بدون آسیب رساندن به سلولای پوستی جذب کنه. بدن آدم به روزانه ۱۵ میلی گرم ویتامین E احتیاج داره. مصرف حدود ۲۸ گرم بادام درختی می تونه نصف این احتیاج روزانه رو برطرف کنه.

۱۰. اِسانس رُزماری

۱۲ خوراکی طبیعی واسه جلوگیری از ریزش مو آموزشی

اسانس رزماری از زمانای قدیم به خاطر افزایش گردش خون در پوست سر استفاده می شده. می تونین زمانی که سرتون رو شامپو میزنین، چند قطره اسانس رزماری به شامپوی خود اضافه کنین یا اینکه پوست سرتون رو با چند قطره روغن رزماری یا نارگیل به طور منظم ماساژ بدین.

۱۱. پروتئین

۱۲ خوراکی طبیعی واسه جلوگیری از ریزش مو آموزشی

ریزش طبیعی مو قابل جلوگیری نیس. هر فرد به طور میانگین در هر روز حدود ۵۰ تا ۱۰۰ عدد تار مو از دست می ده. اگه پروتئین کافی مصرف نکنین، بدن نمیتونه تعداد تار مویی رو که روزانه به طور طبیعی از دست میدید جانشین کنه. گوشت مرغ منبع غذایی مناسبی واسه دریافت پروتئینه. افرادی که به رژیم گیاهخواری علاقه مند هستن هم می تونن از بقیه منابعِ شامل پروتئین مثل گیاه کینوآ (تصویر بالا)، نخود یا عدس استفاده کنن.

۱۲. مس

۱۲ خوراکی طبیعی واسه جلوگیری از ریزش مو آموزشی

قارچ شیتاکه پر از مسه. به گفته دکتر کازین، مس به حفظ رنگ طبیعی موها کمک می کنه. نتایج پژوهشی که در سال ۲۰۱۲ انجام شد نشون داد کمبود مس با سفیدی زودرس موها در ارتباطه. به گزارش کلینیک مایو که یکی از مشهورترین کلینکای رژیم غذایی در آمریکا ی آمریکاس، بدن آدم روزانه به کمه کم ۱.۵ میلی گرم مس احتیاج داره. نصف پیمانه قارچ شیتاکه ی پخته تقریبا نصف این احتیاج روزانه رو تأمین می کنه. جلبک دریایی و دانه کنجد هم از دیگر مواد غذایی شامل مس به حساب می رن.

منبع : foodmatters.com prevention.com

 


دسته‌ها: آموزشی